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非常有效的减肥燃脂的瑜伽视频
 
发布时间:2020/8/27 浏览次数: 269
 

瑜伽姿势舒经活络,能有效促进身体的健康,同时也可以帮助改善身体的循环和新陈代谢,帮助排出体内的废物,使我们的身形更加匀称。

夏天来了,想要展现健美灵动的身姿,这就快来和蕙兰练习一节有效燃脂瘦身,让你灵活又舒适,还能带来内在愉悦安宁的瑜伽视频吧!

一般原则:

1.在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它;

2.练习时,并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度,勉强只会增加受伤的几率;在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益;

3.请时刻关注身体感受,有需要就停下休息;如果觉得某个姿势太难,可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

了解降低难度的方法及更多提示,可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽”。

丨小提示:

❶练习蹲式,注意保持背部挺直,臀部稍微内收,两膝应沿着脚趾方向向外打开。

❷肩倒立:您应有健康灵活的颈背部,而且不勉强过度,才好做这个姿势,肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习;头下不要有任何枕垫; 有颈部问题、心脏或血液循环问题(如高血压)的人,或者正处于生理期,不宜练习。

蕙兰瑜伽国际电视系列 - 第49集 -

本集姿势目录

太阳致敬式、肩倒立、鱼式

动态蹲式、跪举腿式 、婴儿式

跳水式、放松与瑜伽语音冥想

姿势与效益概述

太阳致敬式:这个练习对身体各个系统都特别有益,如:消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等等;给整个身体带来活力;精力充沛。

肩倒立:这个练习对甲状腺、脑垂体腺有着强力效果;恢复活力、改善循环 、减轻和缓解贫血症、失眠、便秘、头痛、精神紧张、对于治疗子宫移位和月经不调,泌尿功能失调等均有益。

鱼式:调节甲状腺、强健背肌、增加脊柱柔韧性、减轻哮喘等呼吸问题。

动态蹬式:这个练习使腿部健美、加强脚踝、膝盖和脚趾的力量,增加耐力。

跪举腿式:紧实臀大肌、强健腰背、增加髋部的灵活性、紧实大腿内外侧的肌肉。

婴儿式:有助缓解后弯的僵硬、镇定心绪、舒缓神经。

跳水式:伸展腿后肌腱、加强背部的肌肉,改善平衡性和专注力,调和腹部器官,促进肠道的蠕动。

 
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